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健康全般に対する実践的な4つのアプローチ

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より健康で幸せな人生を送るための情報~健康全般に対する実践的なアプローチ

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炭水化物から野菜まで何を食べるべきか、自宅やジムで運動すべき時、睡眠の量、感じ方など、健康的な生活に関する多くの情報があり、どこに行くべきかわかりません。

信頼できるライフプラスフォーミュラは、私たちの長い間共有されている哲学であり、あなたの健康全般に対する実践的なアプローチです。栄養科学に支えられて、私たちの知識と経験を要約し、個々の健康を後押しし、サポートし、補うための強力な方法を解き放ちます。

あなたの健康目標を達成するためにあなたがやる気と軌道にとどまるように、私たちはあなたに最適なものを見つけるのを助けます。

心、身体、魂の完全なバランスのための感動的な健康的な習慣を発見し、小さな重要なステップがより良い生活の質につながる可能性を発見してください。

「それはホリスティック医学と呼ばれていますが、それは薬の必要性を避けることに関係しています。よく食べることで、前向きな心の状態を保ち、アクティブな人々であり続けることは、Lifeplusフォーミュラを健康に適用することです。そして、人生に対するこの包括的なアプローチにより、彼らはより幸せで健康的で、より楽観的で、希望に満ち、オープンマインドで自信があることがわかりました。」

ドワイト・マッキー博士Lifeplus博士

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オメガ3の最高のソースは何ですか?

オメガ-3脂肪酸は、健康で必須の脂肪であり、多くの健康上の利点があります。

脂肪の多い魚は、オメガ3の優れた食物源です。また、オメガ3が豊富な野菜、ナッツ、種子などの植物性食品を食べることで、推奨されるオメガ3摂取量を満たすことができます。f:id:lifeplus-shop:20190926100322j:plain

3つの主要なタイプ

オメガ-3脂肪酸には、3つの主要なタイプがあります。

  1. ALA
  2. DHA
  3. EPA

ナッツや種子などの植物源にはALAが豊富ですが、魚、海藻、藻類にはDHAおよびEPA脂肪酸が含まれています。さまざまなオメガ-3ソースを食べることが重要です。

この記事では、オメガ3サプリメントを含むオメガ3脂肪酸の最適なソースをリストします。

オメガ3の魚源

脂肪質で油っぽい魚は、2つの主要なオメガ3脂肪酸であるDHAEPAの優れた供給源です。

次の種類の魚は、これらの脂肪酸の最良の供給源の一部です。以下の各魚のサービングサイズは3オンス(85.05 g)です。

1.サバ

オメガ-3脂肪酸には多くの健康上の利点があります。
サバは小さな、脂肪の多い魚で、一般に朝食によくsmoke製で食べられます。

サバのサービングには以下が含まれます。

DHA 0.59 g
EPA 0.43 g
オメガ3とともに、サバにはセレンとビタミン B-12 が豊富です。

2.サーモン

サーモンは、最も人気があり栄養価の高い種類の魚の1つです。野生のサーモンと養殖サーモンの間には、オメガ3含有量のいくつかのバリエーションを含む、いくつかの違いがあります。

養殖サーモンの1食分には以下が含まれます。

DHA 1.24 g
EPA 0.59 g

野生のサーモンの1つのサービングは含んでいます:

DHA 1.22 g
EPA 0.35 g

サーモンには、高レベルのタンパク質、マグネシウムカリウム、セレン、ビタミンBも含まれています。

野生のサーモンと養殖サーモンの違いについては、こちらをご覧ください。

3.シーバス

f:id:lifeplus-shop:20200324102314j:plainЕвгений ТарасовによるPixabayからの画像

シーバスは人気のある日本の魚です。

シーバスの1サービングには含まれています:

DHA 0.47 g
EPA 0.18 g
シーバスはタンパク質とセレンも提供します。

4.カキ

カキは、レストランが前菜やおやつとして役立つ傾向があるお気に入りの貝です。他の多くの魚介類のソースとは異なり、カキには3つの主要クラスのオメガ3がすべて含まれています。

カキの1食分には含まれています:

ALA 0.14 g
0.23 gのDHA
EPA 0.30 g
カキは、亜鉛とビタミンB-12も豊富です。

5.イワシ

イワシは、人々が缶で購入し、スナックや前菜として食べることができる、小さな油性魚です。

イワシの缶詰1食分には以下が含まれます。

DHA 0.74 g
EPA 0.45 g
イワシは、セレンとビタミンB-12およびDの優れた供給源でもあります。

6.エビ

世界中の人々は、エビを前菜として、また多くの食事の成分として食べています。

エビの1サービングには含まれています:

DHA 0.12 g
EPA 0.12 g
エビもタンパク質とカリウムが豊富です。

7.マス

ニジマスは、魚の中で最も人気があり健康的なタイプです。

マスの1サービングは含まれています:

DHA 0.44 g
EPA 0.40 g
オメガ3に加えて、マスはタンパク質、カリウムビタミンDの優れた供給源です。

 

オメガ3のベジタリアンとビーガンソース

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zuzyusaによるPixabayからの画像

8.海藻と藻類

海藻は栄養が豊富な食品です。
海藻、海苔、スピルリナクロレラは、多くの人が健康上の利点のために食べる藻類の異なる形態です。

海藻と藻類は、DHAEPAを含む数少ない植物グループの1つであるため、菜食主義者やビーガンダイエットをしている人々にとってオメガ3の重要な供給源です。

DHAEPAの含有量は、藻類の種類と特定の製品によって異なります。

食事にこれらの食品を含めるには多くの方法があります。例えば:

海苔は、ほとんどの人が寿司を包むために使用する海藻です。海藻はおいしい、シャキッとしたスナックです。

クロレラスピルリナは、スムージーオートミールに健康的な追加を行います。

海藻も豊富であるタンパク質、そして抗糖尿病、抗酸化剤、及び抗高血圧薬の性質を持っています。

人々は健康食品店またはオンラインでクロレラスピルリナを見つけることができます。

9.チアシード

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ally jによるPixabayからの画像


アシードは、植物に基づいたALAオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。また、繊維とタンパク質が豊富です。

アシードには5.055 gが含まれています 1オンスのサービングあたりのALAています。

人々はこれらの種をグラノーラ、サラダ、スムージーの材料として使用したり、ミルクやヨーグルトと混ぜてチアプディングを作ることができます。チアシードと水を混ぜると、ビーガンが使用できる卵代替品も作成されます。

現在、多くの健康食品店がチアシードを在庫しており、オンラインで購入することもできます。

10.麻の種

大麻の種子には、大さじ3杯(大さじ)ごとに2.605gのALA が含まれています。

また、以下を含む多くの栄養素が豊富です。

研究によると、ヘンプシードは人の心臓、消化、皮膚に良いことが示唆されています。

ヘンプシードは少し甘く、グラノーラ、オート麦、スナックバー、サラダ、スムージーに優れた添加物となります。

大麻の種子はオンラインで購入できます。

11.亜麻仁

亜麻仁には大さじあたり6.703 gのALA が含まれています。

亜麻仁は、人々が食べることができる最も健康的な種の一つです。彼らは以下を含む多くの栄養素が豊富です。

これらの種子は 血圧を下げ、心臓の健康を改善する可能性があります。

アシードと同様に、人々は亜麻仁を水と混ぜてビーガン卵の代替品を作ることができます。また、オートミール、シリアル、またはサラダに追加することで、食事に簡単に取り入れることができます。

12.クルミ

クルミには、カップあたり3.346 gのALA が含まれています。

これらのナッツは、ALAオメガ-3脂肪酸を含む健康的な脂肪の素晴らしい供給源です。

クルミはそのまま、グラノーラトレイルミックス、スナックバー、ヨーグルト、サラダ、調理済みの料理で楽しめます。

13.枝豆

ハーフカップの冷凍枝豆には、0.28 gのALA が含まれています。

枝豆は日本で特に人気のある未熟な大豆です。彼らはオメガ3が豊富であるだけでなく、植物ベースのタンパク質の素晴らしい源です。

でたまたは蒸した枝豆は、サラダやおかずによく合います。

14.インゲンマメ

インゲン豆には、ハーフカップあたり0.10 gのALA が含まれています。

インゲン豆は、食事に含めるか、サイドディッシュとして食べる最も一般的な豆の1つです。カレーやシチューに追加したり、ご飯と一緒に食べたりできます。

15.大豆油

大豆油は含まれ0.923グラム大さじあたりALAのを。

大豆はアジアからの人気のマメ科植物です。多くの人が料理に大豆油を使用しています。

オイルは以下の優れた供給源でもあります。

人々は通常、食事の一部として、またはサラダで大豆を提供します。大豆油は、調理油として、またサラダドレッシングによく効きます。


オメガ-3サプリメント

 

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Omega-3サプリメントは品質が異なる場合があります。
オメガ3の食事要件を満たせない人々や、高レベルの炎症を経験する人々は、オメガ3のサプリメントを摂取することで利益を得ることができます。

オメガ3サプリメントには、次のようないくつかの種類があります。

魚油:

魚油は最も一般的なオメガ3サプリメントであり、最高の利用可能な用量を提供します。魚油サプリメントには、DHAEPAの両方が含まれます。
タラ肝油:タラ肝油は、DHAEPAオメガ3だけでなく、ビタミンAとDも豊富です。

オキアミ油:

オキアミ油は、DHAEPAが豊富な別のシーフード油です。

藻油:

菜食主義者またはビーガンの食事療法を行っている人々にとって、藻油はオメガ-3の優れた供給源です。しかし、彼らはほとんどの魚油サプリメントよりも少ない用量を含んでいるので、人々はそれらをもっと摂取する必要があるかもしれません。また、ブランドも少なくなり、より高価になる可能性があります。一部のブランドにはDHAのみが含まれていますが、DHAEPAの両方を持つブランドの方が有益です。

ALAサプリメント

亜麻仁、チアシード、およびヘンプシードサプリメントには、植物ベースのオメガ3 ALAのみが含まれていますが、それだけでは不十分です。

種子には、オメガ-6脂肪酸も含まれていますが、これは炎症を起こす可能性があります。これは、これらのサプリメントが体内のオメガ-3とオメガ-6の健康的なバランスに寄与しないことを意味します

ALAサプリメントは魚や藻油の代替品ではありませんが、食事に含める優れた追加サプリメントになる可能性があります。

これらのサプリメントのそれぞれに含まれるオメガ-3の量は、サプリメントの種類と特定のブランドによって異なります。

一部の藻類やALAのサプリメントなど、特定の植物ベースのサプリメントにはゼラチンが含まれており、ベジタリアンやビーガンには適していません。ラベルを常に注意深く読んでください。


まとめ

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オメガ3脂肪酸は、炎症を最小限に抑え、体を健康に保つことができるため、食事の重要な要素です。

人々は、体内のオメガ-3とオメガ-6のバランスが炎症を予防する役割を果たすことを心に留めておく必要があります。オメガ3の摂取量を増やすことに加えて、人々はオメガ6が多い食品の摂取を制限する必要があります。

通常、オメガ6脂肪酸が多い食品には、加工食品、豆腐、ナッツ、種子、肉が含まれます。

さまざまな魚、ベジタリアン、ビーガンのソースが、オメガ3の摂取量を増やすのに役立ちます。オメガ3のサプリメントも利用できます。

オメガ3の3つの主要なタイプすべてを食事に含め、オメガ3とオメガ6の比率のバランスを保つことが不可欠です。魚介類のソースを避けたい人は、植物ベースのソースと藻類サプリメントを使用して要件を満たすことができます。

食事を変更したりサプリメントを使用する前に、医師と登録栄養士に相談して、すべての栄養と健康のニーズを満たすようにしてください。

 


Admassu、H.、Gasmalla、MAA、Yang、R。、およびZhao、W。(2017年12月11日)。海藻タンパク質に由来する生理活性ペプチドとその健康上の利点:降圧、抗酸化、および糖尿病の特性。Journal of Food Science、83(1)、6?16
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